#3 Zwischen Instagram, Strava, Zielen und Selbstzweifel – Was ist eigentlich noch normal?

00:00:14: Hallo, da sind wir wieder!

00:00:21: Willkommen zurück in einer weiteren Folge von Watt the

00:00:25: F. Genau, der Hacke gleich.

00:00:27: Martin, was war dein Watt-F Moment?

00:00:32: Es gibt so viele, es gibt einfach so viele.

00:00:34: Ich denke mir das fünf und dreie sich mal am Tag.

00:00:36: Nein tatsächlich glaube ich nehme ich diesmal meine morgendliche Ausfahrt die ich kürzlich hatte wo ich einfach mal am Dienstag morgens nicht mehr schlafen konnte leider Und dann sechsunddreißig beschlossen habe noch ich könnte ja auch mein Training gleich morgens machen und Bin meine tausend Höhenmeter fünftig Kilometer Runde gleich noch vor der Arbeit in der Früh gefahren und ist aber so dass ich mich Ich habe mich richtig gefreut, ich bin raus.

00:01:01: Es waren acht Grad.

00:01:02: Ich hasse Kälte wie du weißt.

00:01:03: Ich bin überhaupt kein Fan aber... ...ich bin raus und fand es irgendwie

00:01:06: geil!

00:01:08: Dann hab' ich mir selber gedacht?

00:01:10: Yes!

00:01:10: Und das war der Moment.

00:01:12: Welche war bei dir diese Woche?

00:01:15: Bei mir war's auch im Training.

00:01:17: Du warst ja, ich trainiere mit meinem Ergometer hier.

00:01:22: Ja und ja, es funktioniert.

00:01:23: Auch mit Ergometer kann man treten und super Training absolvieren Und ich bin darauf gekommen, dass er eine gewisse Wartezahl von Leistungsschwankungen hat.

00:01:37: Ich habe Intervall-Training gemacht und bei Grundlagen ist mir das noch nie aufgefallen.

00:01:44: Das Intervallen-Train war so schlimm, weil immer dann, wenn es gescheitert hat, ist das aufgefahren und ich habe es einfach nicht mehr der dritten Kinder.

00:01:58: Was ist da?

00:01:59: einfach Grottsverkehr mit dem Rad?

00:02:02: Wie sie hört dann irgendwie das mal, der Checktop nach dem zweiten dritten Intervall.

00:02:06: Dass es vermutlich mit irgendeiner elektrischen Spannung dazu tun haben muss.

00:02:13: Hast du das so angeschlossen dass du mit dem was du trittst die Waschmaschine beschreibst quasi?

00:02:19: Andere hauen sich Solarpanele aufs Dach.

00:02:20: Du hast dir gedacht Ergometer an die Waschan-Maschine hängen.

00:02:23: Das wird schon irgendwie... Oder du vielleicht sogar mechanisch drehst du die Trommel vielleicht mit so einem verbundenen System, wenn du trittst dreht sich die Tromme.

00:02:35: Das war vielleicht eine gute Überlegung.

00:02:37: Wenn ich mehr Zeit habe werde ich mir sowas bauen.

00:02:40: Da gab es mal ein Video.

00:02:41: dazu findet man auf YouTube sicher noch.

00:02:43: Sag dir Robert Firstermann was?

00:02:45: Das ist der Bahnradfahrer, der wird auch Quarziller genannt.

00:02:48: Der hat die Riesen-Oberschenke, über die man sieht.

00:02:52: Er hat einen Genteffekt und deshalb seinen Muskelwachstum nicht aufhört.

00:02:56: Was ist da im Detail?

00:02:57: Bitte googeln!

00:02:58: Gefährliche Seipen wissen hier aber irgendein genetischen Ding hat's.

00:03:01: Und da gibt es ein Video... ...der tritt auf einem Rad was an den Toaster angeschlossen ist und dann wird halt geschaut.

00:03:08: Ein Bahnsprinter kann viel Watt generieren.

00:03:11: Wie viele Watt muss er, wie lange treten um einen Toast zu toasten?

00:03:14: Und der hat da ich glaube über siebenhundert Watt drauf, führt doch durchaus keine Ahnung einige Zeit und das Toast, der Toast kommt daraus ja sagen wir mal nicht wirklich braun.

00:03:25: also der ist drin aber so minimal angeröstet wo man erst sieht was eigentlich Geräte für Energie brauchen beziehungsweise wieviel man treten muss wiederum um solche Energie dann zu überzeugen.

00:03:37: Schön interessant!

00:03:38: Können wir vielleicht auch mal so Experimente machen?

00:03:42: Ja, also ich filme das.

00:03:44: Du darfst ... Ich

00:03:45: will lieber grad sagen!

00:03:46: Liebe Community, Vorschlag von mir bitte schickt uns ein Gerät was der Martin mit seinem Rad

00:03:51: betreffen muss.

00:03:53: Irgendwer kommt dann auf die Idee, Auto aufladen oder sowas eher Autobaufladen.

00:03:59: Er darf man nicht unterschätzen.

00:04:01: Was hören wir uns heute?

00:04:03: Was wollen wir uns für ein Thema vornehmen.

00:04:04: Wir haben jetzt schon kurz diskutiert, aber wir haben eine lange Themenliste und haben uns entschieden, wir bleiben bei dem was wir letzte Woche vielleicht sogar angekündigt haben.

00:04:14: ich bin gerade unsicher dieses wie fange ich überhaupt an Und was ist eigentlich noch real?

00:04:19: oder was muss ich fahren wenn ich mit zum Beispiel Radsport anfange?

00:04:23: Ich glaube alles was wir besprechen kann nur auf alle Sportarten übertragen.

00:04:26: Aber wir bleiben beim Radspot

00:04:30: Genau und da fällt uns als erstes gleich ein.

00:04:34: Gerade mit sozialen Medien, dass ja das oft eine ziemlich verschwommene Trainingsstruktur ist oder wie man das immer sagen kann.

00:04:44: Und wir zwar waren sehr einig, wir waren auch schon ein paar Mal gefährdet, dass mal irgendwie was aufs sozialem Medien gesehen haben und uns doch dann so wow ihr seid noch nicht trainiert.

00:04:53: Irgendwas auch noch oder wie immer.

00:04:56: Und da will ich euch halt einmal mitnehmen dass nur bei einem was im Internet zeigt, dass das nicht immer die Realität ist.

00:05:04: Und man muss ja überlegen... Wenn man da folgt oder wenn man sieht, dass es da gibt.

00:05:11: Wie geht's dir?

00:05:11: Du hast jetzt vorhin schon gesagt, du bist ja generell nicht Hardcore auf Social Media momentan unterwegs.

00:05:17: Was sehr gesund ist.

00:05:18: Ich glaube das ist ... Aber wenn du daran denkst an Social Media, wer fällt dir da ein, wo du sagst, da spielst mir mal was ein und dann krieg ich Motivation oder schlechtes Gewissen oder so?

00:05:29: Ähm, ja auch noch dem... Ich bin dann absolut nicht anfällig für so etwas.

00:05:35: Und dass ich eher als Inspirierung oder Motivation ansiege, fallen mir da schon ein paar ein.

00:05:43: und da, wo ich das Gefühl habe, das ist irgendwie nicht so real oder das tut man auch nicht gut weil ich mich dadurch nervös machen lasse, weil es vielleicht auch Profi-Atlet ist und einfach viel Zeit hat und so hat's nebenbei nichts Arbeit aus.

00:05:57: So halt eben Radsport oder was ja immer.

00:06:01: hat es kaum Arbeit ist.

00:06:02: Aber jetzt kann man einen anderen Beruf nachgehen und dann trainieren muss, das meine ich.

00:06:07: Und es ist halt schon ... wenn man zum Beispiel ein Sebastian Trimbann gerade sieht, da muss man auch schon sagen, dass er passt.

00:06:21: Der hat einfach das Glück, dass ich das jeden Tag so machen kann und selbst gibt mir in allen Teilbereichen das Beste.

00:06:30: Dann bin ich halt heute mit meinen zwanzig Kilometern mal zufrieden und weil es ein kundes Training war.

00:06:36: Ja, du sprichst jetzt an also für alle die den Namen nicht kennen, der Mann der angekündigt hat er möchte.

00:06:41: Er möchte im Jahr twenty-seven das Race Across America gewinnen?

00:06:43: Also ... knappen fünftausend Kilometer von der West-Zoo Ostküste, wo wir ja im Betreuerteam bei wem anderen letztes Jahr schon dabei waren.

00:06:51: Alle beide und uns kennengelernt haben wie man hier in Folge eins hören kann.

00:06:55: Der macht gerade ein Projekt, wo er von Köln bis nach Tangier in Marokko mit dem Fahrradfahrt.

00:07:01: Zwei tausend Fünfhundert Kilometer glaube ich, zwei Tausend Sechsehunderte irgend sowas?

00:07:05: Und hat sich das Ziel gesetzt es ihn unter vier Tagen zu machen?

00:07:07: Ich glaub' sechsundneinzig Stunden Und zwar mit Betreuung.

00:07:10: Also er hat da seine Crew dabei und übt quasi für die Ultrarennen, so das jetzt als ein Ohno.

00:07:15: Super spannend!

00:07:16: Da muss ich gleich dazu sagen... Ich finde zum Beispiel seine Videos extrem inspiriert.

00:07:20: also mich motiviert es auch eher Als dass sich da denke wo ich bin so schlecht.

00:07:24: So geht's mir zumindest.

00:07:26: aber das ist halt nicht bei allen so.

00:07:27: Ich find' es gibt ja auch viele gerade reine Influencer Die ein bisschen ein falsches Bild vermitteln

00:07:33: Und ich glaube, das ist also ein bisschen der springende Punkt.

00:07:37: Weil Ewa Masi die YouTube-Dokus vom Pastillon schaut, der zackt halt auch Szenen wo es ja einfach wirklich nicht gut geht oder so.

00:07:46: Fritz Meinecke, also die Docus, die dauerhaft ziemlich... Also gerade wenn im Ralle sie zu irgendwelchen Dokumentationen schauen und besonders Raddokumentation.

00:07:57: Das gefällt mir dann auch, wenn da eine gewisse Maß an Realismus dabei ist Dass das auch, ich sage mir so wie für uns zwar normal was dann sagt wird.

00:08:07: Hey es ist ja in Ordnung wenn noch mehr Training scheiße war oder wann's mal danach einfach einmal nicht gut geht?

00:08:13: Oder wann ich halt einfach die letzten paar Kilometer oder Minuten durchbeisten muss?

00:08:19: Ja oder wenn auch mal Ziele nicht erreicht werden.

00:08:22: Genau!

00:08:22: Also ich weiß nicht ob du das vom Hellenic Mountain Race geschaut hast, vom Fasties beispielsweise... Mega Leistung, aber er hat es halt nicht ins Ziel geschafft am Ende weil er ein paar Fehler gemacht hat und auch das gehört dazu.

00:08:33: Und ich finde aber schön wenn man, du findest jetzt gut formuliert, er zeigt genau diese Passagen und spricht dann auch drüber, hey das war ein Fehler!

00:08:42: Ich habe aus diesem Fehler aber gelernt ist ja immer das Wichtige ein Fehler soll man möglichst man darf Fehler machen und soll sie machen?

00:08:47: Und daraus aber lernen und sich weiterentwickeln.

00:08:50: Ich finde das kommt da gut rüber, genau diese Passage fehlt mir.

00:08:53: aber bei vielen Influencern, also da gibt es jetzt, nehmen wir zum Beispiel die Rennrad Maus, die Paula Engs, ich weiß nicht ob sie geboomt ist auch, ich glaube Tiktoker des Jahres im Sportbereich oder der Influencer des Jahres letztes Jahr gefahren ist, die boomt seit ein anderthalb Jahren.

00:09:12: hat auch ganz viele Videos, wo sie mit Profi-Atletinnen vor allem trainiert.

00:09:17: Super spannend weil man mal hinter die Kulissen von manchen Dingen schauen kann war sehr cool und driftet aber für mich jetzt teilweise eben ein bisschen ab weil diese hey das läuft nicht gut und dass es so eben nicht gezeigt wird sondern ist immer alles happy peppy und alles was man macht das ist schon... Die Grundbotschaft stimmt natürlich!

00:09:34: Alles was wir machen ist toll!

00:09:36: Das ist ja wo ich würde denken Wenn ich mir ein Ziel setze, dann muss ich entweder überregen das zu erreichen oder draus lernen.

00:09:42: warum habe ich es nicht erreicht.

00:09:44: Und nicht so, ich hab's jetzt nicht erreicht aber ich hab trotzdem Dinge und also... Es kommt so'n komischer Vibe auf finde ich irgendwie.

00:09:52: auch wenn ich ... per se muss man gleich dazu sagen grundsätzlich immer gut findet, dass man Leute zum Sport motiviert und das tun all diese.

00:09:58: Es gibt ja eine Riesenliste von Leuten die da auf Insta und TikTok boomen.

00:10:04: also es war jetzt nur einer von vielen potenziellen Namen... Und ich finde aber, dass da einfach dieses was läuft als Schlechtseite ein bisschen untergeht.

00:10:13: teilweise oder was gehört auch dazu?

00:10:15: Vorher ist es übergleichbar.

00:10:17: sind wir zum Beispiel mit meinen Patienten in so einem Rehabilitationsprozess?

00:10:22: Es scheint nicht jeden Tag die Sonne.

00:10:24: Also es gibt genau so Regentage und aus denen kann man sich zurückziehen, regenerieren und lernen.

00:10:31: Und das wollen wir ja echter draußen auch mitgeben.

00:10:34: Das sind halt eine ganz entscheidende Prozesse, nicht nur im Sport sondern auch eben aufs Leben generell bezogen.

00:10:41: als wenn man irgendwann mal Situation hat oder Training hat wo's gerade nie zu läuft ist sehr wichtig dass ich nachher darüber reflektiere Was waren heute die Punkte, was ist da jetzt nicht so gut gegangen?

00:10:55: War das entweder weil ich irgendwie eher einen stressigen Tag gehabt habe und es ist schon eine Uhr auf der Nacht.

00:11:01: Und ich wollte das jetzt unbedingt einfach noch erleiden.

00:11:04: oder habe mein Körper mit zu wenigen Nährstoffen versorgt über den ganzen Tag und irgendwie letztendlich zum Beispiel gegessen oder zwängtrungen.

00:11:13: Also das sind lauter Sobausteine oder habe ich nicht gut geschlafen.

00:11:16: Dann ist es einfach wichtig dass ich eben nach dem Training reflektiere die Bausteine anschauen.

00:11:23: Das ist meistens nicht nur einer, sondern das setzt sich immer zusammen und das vielleicht auch im Mitte-Dokument hier.

00:11:29: So kann man eben Leistung dann ganz gut steigern.

00:11:32: Entweder mit einer Smiley Methode oder von Null bis Zehn.

00:11:36: Null war Kurztraining oder halt Null über Schlechtstraining zehnmal bestes Training ever.

00:11:41: Es wäre Skalierung und das ist ganz gut.

00:11:45: Da kann man viel über sich selbst einfach lernen.

00:11:48: Ja, und ableiten und generell mit noch eine Spur früher einhaken sogar.

00:11:53: Ich finde den Ansatz gut mit der Bewertung aber auch dieses Thema sich so druck machen wird haben jetzt auch einen Trainingsplan und ihn befolgt man und das hilft auch weil es wichtigste im Training gerade im Ausdauersport oder auch generell im Sport ist Konsistenz immer dran bleiben.

00:12:07: Aber ja dann ist es halt mal ein Tag oder auch zwei Tage nicht Dann fühlt man sich nicht so.

00:12:12: wir machen das hier als Hobby-Sportler Und hoffentlich aus Spaß Und ich glaube, da bin ich zum Beispiel auch sehr gefährdet.

00:12:19: Man kippt durch Trainingspläne und sehr ehrgeizige Ziele schnell in einen Pflichtbereich wo der Spaß dann zu kurz kommt.

00:12:29: Und ja, wenn ich mir Ziele setze muss ich manchmal auch durchbeißen.

00:12:32: Auch wenn ich keinen Spaß habe es gehören Einheiten dazu wo man keinen Spaß hat das ist so.

00:12:36: Aber wenn man dann den Druck quasi sich so auferlegt dass alles nur noch muss und muss und Muss und Man in Wahrheit gar keine Freude mehr an dem Sport hat sondern da Tage und Wochen Das halt macht weil es drin steht Dann ist Es auch falsch.

00:12:50: also ich finde den Appell möchte noch bevor Ich anfange zu bewerten was war das ist ja schon Optimierung Sondern auch dieses Thema dann hab ich mal ein tag Dann ist es einfach mal ein Tag nicht.

00:12:59: Wie du sagst, in dem Tag wollte ich noch was arbeiten und mir ging's gestern so.

00:13:02: Gestern lang im Büro gesessen gearbeitet... ...und ich bin halt gedacht, ich war müde!

00:13:06: Ich war platt.

00:13:07: Nee?

00:13:07: Ich hab mich dann nicht mehr überwunden da noch etwas zu tun.

00:13:09: Jetzt kann man sagen, höh, der innere Schweinehund das stimmt zum Teil aber ich war auch einfach leer.

00:13:14: Und ich weiß, bringt die Einheit dann vielleicht auch nichts und die Ruhezeit für den Kopf war vielleicht sinnvoller und dafür war ich dann wie gesagt morgens gleich fahren und war super motiviert und habe das dann gemacht.

00:13:25: also Solange man nicht nur so Tage hat, wenn ich natürlich jeden Tag sage heute habe ich keinen Bock.

00:13:31: Dann ist wieder schlecht.

00:13:32: aber ich finde das dann immer berücksichtigen muss.

00:13:34: es geht um den Spaß an der Sache.

00:13:36: Genau und da sagst du die Tage ganz entscheidend ist weil es sollte ja immer idauff oder ich darf Sport machen und nicht, ich muss Sport machen sein.

00:13:46: Gerade in unserem Fall.

00:13:47: Ich meine, sage jetzt, wer der absolut nicht gern Sport macht, so ein richtiger Sportmuffles, der wird das vielleicht jetzt nicht so

00:13:54: senken?

00:13:55: Aber so im unseren Bereich wo man sich ja von Wettkampf vorbereiten ist es ja tatsächlich so.

00:14:01: Und darum ist das ganz gut auch was da anspricht dass man halt den Also keine Ausrede sich sucht, sondern halt wenn der Kopf einfach leer ist.

00:14:12: Dass man dann entscheidet für seinen Körper und sagt okay heute ist das einfach so und sie auch nicht drüber ärgert oder was auch immer Sondern dann da Kraft schöpft oder tankt Und dann gleich ins nächste Training wieder geht Und

00:14:28: dann dazu, da bist du jetzt die Expertenfachliche Ehre.

00:14:31: Ich glaube ja auch auf gewisse Themen achtet.

00:14:32: zum Beispiel Cortisol ist dann so ein Stichwort wenn ich schon eine super stressige Woche habe und von A nach B ihren Termine.

00:14:39: hab Stress hab und und und sollte vielleicht nicht die Hardcore Intervalle danach noch fahren weil sonst das passt halt nicht zusammen weil der Körper erst recht Stresshormone ausschüttelt sondern soweit ich weiß Wenn ich Sport mache, wie ist das gut?

00:14:52: Aber dann vielleicht eher absolute Grundlage, wo der Körper es schafft gewisse Dinge abzubauen und nicht noch mehr von dem Zeug zu produzieren.

00:15:00: Da sprichst tatsächlich einen ganz wichtigen Punkt an weil da kann man das Ganze dann einfach immer weiter schockeln und soweit dass man dann sein Körper entweder bis zu einer leichten Erkältung oder was er immer treibt wenn man in genau solche Phasen dann auch irgendwelche Intervalle fahren lässt, wo man eh schon immer kann Und der Körper kann eben, genau mit so Cortisol-Ausschüttung oder dann so Zitokinausschütterung.

00:15:23: Also eine Entzündungshormone, die wird auch in so einem Trainingsprozess entstehen, kann er dann einfach schlechter umgehen und schlechter regenerieren wie wenn er ausgeglichen ist und nicht voransinns Nächste haste.

00:15:36: Also das ist schon ganz wichtig!

00:15:38: Und da vielleicht auch... Dann ist heute es einfach auch wohl in Ordnung, wann ich mich halt... weil ich dann nur eine halbe Stunde aufs Radl sitze und halt einen gemütlichen Kofferide mache.

00:15:46: Weil ich sage, ich brauche das jetzt einfach gerade für meinen Kopf.

00:15:51: Vielleicht ist es nicht unbedingt so trainingswirksam aber bringt auch persönlich so viel mehr weiter wie wenn ich da ganz stark nach meinen Zahlen irgendwie trainiere und gar keinen Bock habe und mein Körper dann noch einfach nur viel schlechter fühlt als vorher.

00:16:09: Das sind fast schon Burnout Symptome, wenn man es übertreibt.

00:16:11: Wenn man hinkommen kann und nicht befolgt was du gerade beschrieben hast.

00:16:14: für eine schöne Aussage... Auch das mit dem Coffee Ride greife ich mal auf.

00:16:17: da haben wir auch schon mal drüber gesprochen.

00:16:18: Wir wollen sowas nach dem Rania dann durchaus mal das ein oder andere machen eben nicht nur zu zweit sondern es geht ja dann alle draußen.

00:16:24: Ich kündige das mal an, dass wir schon gesagt haben vielleicht mal so einen Community-Ride zu machen was in Österreich irgendwie noch nicht ganz so etabliert ist wie in Deutschland.

00:16:31: wo man aber aussagt es geht nicht nur darum die schnellste Zeit und die beste Leistung, sondern einfach das gemütliche Miteinanderfahren.

00:16:37: Was ja trotzdem Sport ist – und einen positiven Socializing-Aspekt zusätzlich hat!

00:16:42: Und ich glaube da kann man viel mehr Glücksgefühle dann sich rausholen.

00:16:46: Definitiv und das haben wir heute auch wieder eben beim Motivationsaspekt und Gruppenaspekt.

00:16:51: Es macht ja viel mehr Spaß.

00:16:52: aber wenn ich dann weiß hey mach' ich gar nicht gemeinsam fahren und es sind lästige Leute dabei, ich kann mich unterhalten Und da kann ich jetzt wieder aus meinem anfänglichen Nicht-Wissen schöpfen.

00:17:04: Man kann sich da auch viel lessige Informationen holen, dass ich da mal nachfrocken.

00:17:08: Also das sind wir dabei oder im anderen, die sie vielleicht gut auskennen schauen und dass man mit dem einfach um ein wenig ins Quatschen kommt und kann sich einfach einen Tipps holen.

00:17:17: Vielleicht kommt man auf Sachen drauf, die einem dann ist Training auch ein bisschen mehr Spaß machen

00:17:25: Ja, und dass man nicht alleine ist mit seinen Problemen.

00:17:26: Also ich nehme jetzt mal zum Beispiel eines der häufigsten Probleme gerade bei Rennradanfängerinnen-und Anfängern das Thema Sitzen.

00:17:35: So!

00:17:35: Das ist... Ich erinnere mich an meine Anfangszeiten auf dem Rennrad also länger als eine Stunde konnte ich auf diesem Sattel nicht sitzen natürlich damals überhaupt nicht gefittet.

00:17:45: irgendein Sattell keine Ahnung von irgendwas so muss man ehrlich sagen hat viele Faktoren, billige Hose und da gibt es ganz viele Themen.

00:17:53: Da unterscheiden sich Frau-und Mann auch noch.

00:17:55: vom Sitzen her ist auch logisch deception.

00:17:57: Es gibt nicht umsonst Darmensättel die einfach anders geschnitten sind.

00:18:00: Und also da gibt's so viele Themen und das jetzt nur eins davon.

00:18:04: Das ist halt für viele mühsamste weil man wenn man nicht sitzen kann machts Fahrradfahren halt einfach keinen Spaß oder wenn man nur mit Schmerzen fahren kann.

00:18:11: und nein das muss nicht sein.

00:18:12: aber dann kommt man wieder erst durchs Reden mit anderen drauf und das sind ja häufig dann auch die Themen die man nur bedingt findet auf Social Media oder wir haben auch schon darüber gesprochen und das kann man hier sich ja auch nochmal irgendwann thematisieren, aber bei Frauen ist es gibt halt einen Zyklus.

00:18:27: Und vielleicht sollte man auch seine sportlichen Ambitionen ein bisschen an das ganze Thema anpassen weil es einfach euch geht nicht in jeder Woche gleich gut oder die körperliche Leistungsfähigkeit vier Wochen lang konstant, sondern da gibt es Schwankungen.

00:18:39: In manchen Wochen geht mehr und das geht besser in manchen geht weniger.

00:18:42: Und das ist aber glaube ich ... Das sind lauter so Tabuthemen und ich glaub der kann aber durch so einen Miteinander und so ein offenen Austausch durchaus auch Verständnis und Unterstützung füreinander oder der Lerneffekt wie du ihn jetzt beschrieben hast entstehen.

00:18:55: Dann gibt's so viele Themen glaube ich die man da eigentlich aufmachen kann.

00:18:58: Das denke ja genau und diese dann ist jeweils einfach viel Meinungen zu benanzen und darüber diskutieren und reden können.

00:19:06: Und

00:19:09: das muss nicht der Zweihundertfünfzig Kilometer Ride sein, wo man morgens um sieben losfährt und schaut dass man vor Finsternis wieder zurück ist.

00:19:17: Ja das sind halt dreißig vierzig fünfzig Kilometern.

00:19:20: Das ist ganz entspannt!

00:19:21: Ich glaube das ist eben die Gefahr wo man ja reinkippt.

00:19:25: Man verliert... Oder je weiter man sich entwickelt, umso mehr vergisst man wie es mal war anzufangen.

00:19:32: Also wenn man halt einfach anfängt dass die hundert Kilometer Strecke halt einfach gefahren wird weil die normal ist dann habe ich ein Feedback bekommen.

00:19:37: ob das will ich da einfach auf Instagram oder will ich das einfacher eingehen?

00:19:41: Dann verschiebt sich das natürlich und man darf halt nicht vergessen wie man angefangen hat.

00:19:45: also mir hat jemand geschrieben nach meinem InstaReal über den Mittwochabend Hundert Kilometern Ausfahrt in knapp einem Dreißiger Schnitt bin ich halt einfach Gefahren.

00:19:54: so ... war im Trainingsplan drin und ich bin das gefahren.

00:19:56: Und mir ging es gut an dem Tag Mutmausen, ... ... und das verfüllte sich auch richtig an!

00:19:59: Und dann halt halt.

00:20:00: wer geschrieben hat, ... ..."Mailia jetzt wird hier normalisiert...".

00:20:02: ... "...mit Wocheabend schon ein Hunderte zu

00:20:03: fahren.".

00:20:04: Viele waren ja nicht mal fünfzig Kilometer... ...und genau das ist der wichtige Punkt.

00:20:07: Ich glaube da schließt sich jetzt der Kreis.

00:20:09: Ich finde das ist ganz wichtig,... ...das wird uns ja auch immer wieder ins Gedächtnis rufen und auch für alle da draußen.

00:20:15: Hä?

00:20:16: Egal ob ihr zwanzig, dreißig oder vierzig Kilometern fahrt... ...oder eben hundert, alles ist super jeder Kilometer zählt... Wir haben auch mal so angefangen.

00:20:25: Ich bin damals zum Kraftwerk und zurückgefahren, nur im Flachen von der Wohnung die in Linz Dornach war.

00:20:32: Und zum Kraftfilm das waren genau dreißig Kilometer komplett flach.

00:20:35: Danach war ich K.O.

00:20:36: und hab mich gefreut dass ich diese Strecke schaffe und die habe ich dann immer öfter gemacht.

00:20:40: Aber... ...ich bin nicht mehr gefahren!

00:20:42: Es ging nicht!

00:20:43: Hätte eigentlich gewusst wie?

00:20:44: Ich konnte nicht länger sitzen.

00:20:45: Das war körperlich anstrengend.

00:20:47: Ich war total stolz.

00:20:48: darauf muss ich ehrlich gestehen.

00:20:50: Das habe ich jetzt wieder getan, denke ich mir ja und das ist genau so gut.

00:20:57: wenn irgendwer da jetzt dreißig Kilometer fährt, ist das super!

00:20:59: Und ich sage jedem draußen Fahrt zwanzig oder dreißzig Kilometern können genauso stolz sein.

00:21:05: Wie geht denn dir das jetzt so?

00:21:07: Ich

00:21:08: muss gerade ein bisschen schmutzeln, weil es war ja bei mir genauso.

00:21:11: Es hat ja genau so angefangen mit den ganzen Basissachen und mit mal zwanzig Kilometer, mal dreiß Kilometer oder vierzehn Kilometer.

00:21:21: Und für mich ist auch gerade tatsächlich so dass sie da die Grenzen natürlich nach oben hin ein bissel verschirben mit Kilometern,

00:21:28: wobei

00:21:29: letztes Mal bin ich ein Hundert gefahren als erste Mal alleine.

00:21:33: Man gefreut sich aber trotzdem.

00:21:36: Es ist schon was Besonderes.

00:21:39: Wobei, ich freue mich genau über meine Fünfzehn Kilometer, die da alleine vor war, weil ich mir genau an dem Moment zurück erinnert wieder angefangen habe und wie jetzt überhaupt zu einem Kummer bin, dass ich die kleinen Bausteine wieder die jeden Tag durch mein Training setze und die dann das große Ganze wieder ergeben.

00:21:59: Da wollen wir euch auch natürlich motivieren, dass er auf die kleinen Bausteine ersetzt und das jeder kleine Baustein wichtig ist.

00:22:07: Und eine Superleistung, wenn er letztendlich ist!

00:22:11: Das kommt nicht darauf an sich da gleich bei der dritten Ausfahrt abzuschießen und non-stop zu fahren und Vollgas zu geben und unbedingt beweisen zu müssen, dass man auch achtzig Kilometer fahren kann, das ist sehr schön aber lieber mit Spaß reinwachsen in das Ganze.

00:22:29: Man hat nämlich viel mehr kleine Momente, wenn man in das hineinwachsen kann.

00:22:34: Wo man sich dann wieder denkt, das ist ja cool oder das?

00:22:38: Oder Grundlagen-Training, wo man merkt einfach innerhalb von zwei Stunden, jetzt kann ich die Distanz fahren und jetzt kann nicht die Distance fahren.

00:22:47: Und da geht es oft jetzt nicht um fünfzehn Kilometer sondern sonst sind es halt unter Anführungszeichen nur ein, zwei Kilometer mehr wie vor vier Wochen waren.

00:22:56: Aber das ist ja trotzdem für mich persönlich ein Highlight.

00:23:01: Ja voll und das ist auch wichtig.

00:23:03: Nur weil man auf Instagram wieder zehn Leute gesehen hat, die einfach um die ganze Insel auf Mallorca fahren.

00:23:11: Und diese Inseltour auf Mallorker machen mit über dreieinhalb Kilometern heißt es nicht dass das jeder machen muss.

00:23:16: Man muss sich eigentlich schlecht fühlen wenn man nicht mal ansatzweise dreihundert Kilometer fahren kann.

00:23:20: Weil das ist nicht normal!

00:23:22: Das ist ja wieder das was die nur zeigen.

00:23:23: Da gibt's ein paar da möchte ich nicht wissen wie die die nächsten Tage da herkommen.

00:23:29: Also ich glaube, da gibt es Leute, die sind auch vier Tage völlig platt und das wird aber wieder auf Instagram nämlich nicht gezeigt, sondern das ist so noch heute.

00:23:35: Wir sind ja die letzten Tage schon die hundert Tage von heute.

00:23:37: machen wir mal die Insel umrundung.

00:23:38: Es gibt auch die, die das wirklich können muss man gleich, du hast vorhin ein paar Namen genannt Fritz Meinecke oder der Skatebank oder sowas, also da gibt's... Und ich habe einige drin wo ich weiß, die leben das.

00:23:49: Die sind halt Radinfluencer und die fahren von früh bis spät Harald, natürlich können die das und denen geht's gut.

00:23:55: Aber da sind auch ein paar, wo ich mir denke... Schwierig diese Außenaustellung weil ja ob die wirklich drei Tage danach nicht eher rumliegen und lieber gar nichts mehr tun wollen?

00:24:06: Und das wird nicht gezeigt sondern es ist alles so easy, schwierig!

00:24:11: Genauso das einfach nachzuarmen und davon möcht ihr verwandeln.

00:24:14: Ich finde das sollte keiner einfach nachahmen oder sich schlecht fühlen oder sich denken oh ich schaffe das nicht, ich höre wieder auf.

00:24:20: Man muss natürlich dran bleiben, aber das dauert.

00:24:22: Das kommt nicht von heute auf morgen.

00:24:24: Es kommt auch nicht in einem Monat und auch nicht drei Monate.

00:24:27: So vielleicht wenn man Daniela heißt und Natuterländ ist geht es vielleicht schneller.

00:24:38: Ja, genau.

00:24:38: Das spricht etwas Wichtiges an und das ist auch aus dem Mental-Training her ein ganz wichtiger Aspekt weil wenn ich meinem Kopf jetzt die Zahl hundert habe, das ist ja was Riesengroßes und davor hat man vielleicht auch Angst Und dann kostet es nur für mehr Überwindung dass er mir auf dieses Rad setzt wie wann ich jetzt zu mich ehrlich bin und sage Nein, nehmen wir mal nur die zehn oder zwanzig Kilometer vor.

00:25:07: ein interessanter Input auf das Gehirn, dass man sagt, man setzt sich mal kleine Ziele.

00:25:13: Und wenn man die quasi leichter dann erreichen kann.

00:25:16: und wann ich mir dann ein kleines Ziel erreicht habe, hab' ich wieder meine Dopamin-Ausschüttungen im Gehirne und noch andere positive Hormonausschützungen.

00:25:25: Die machen auch wieder Motivation in meinem Körper.

00:25:27: Also ganz vereinfacht gesagt können wir gerne einmal näher ausführen, haben uns euch interessiert!

00:25:32: Aber die machen dann wieder Zusatzmotivationen, die mich das nächste Mal wieder mehr freuen lassen aufs Radfahren.

00:25:39: Und somit kann ich meine Fähigkeiten auch aufbauen und letztendlich weiß es auch vermutlich bei uns zwar dass wir jetzt da sind wo wir es haben weil wir einmal klar angefangen haben und dann einfach unsere Grenzen immer irgendwie verschoben haben aber weil sonst quasi Spaß macht haben weil man so kleine Erfolge einfach immer wieder gesammelt haben.

00:26:00: Das ist eben eine ganz wichtige Strategie und deswegen funktioniert ein Trainingsplan vermutlich so gut, weil ich habe, wenn ich einen Training absolviert hab.

00:26:09: Ich habe quasi wieder was abkackelt in meinem Kopf und da habe ich die Dopamin-Ausschüttungen wieder.

00:26:16: Das ist halt einfach wieder etwas, das dann die Motivation wieder fördert für das nächste und die Vase.

00:26:21: Ich hab wieder so einen kleinen Stein gesetzt der mir wieder näher am Ziel bringt.

00:26:28: Ich weiß nicht, wie es dir geht.

00:26:30: oder auch die Frage.

00:26:32: Wann sitzt du da denkst, hast du schon mal ohne Ziel trainiert?

00:26:39: Also komplett ohne Ziel wahrscheinlich nie.

00:26:42: Entweder war das Ziel ich möchte mich endlich bewegen oder ich möchte abnehmen oder dann habe mittelfristig irgendein sportliches Ziel im Sinne von... Ich möchte mal hundert Kilometer fahren oder ich möchte einen Triathlon machen, oder keine Ahnung.

00:26:57: Irgendein Art von Ziel hat es glaube ich immer gegeben.

00:27:01: Jetzt weiß ich natürlich nicht, zählt das dann wirklich als Ziel?

00:27:04: Wenn ich am Anfang sagen würde, ich will mich einfach mal bewegen und schauen wie's mir so geht aber allein dieses ich will abnehmen und füttern ist ja auch ein Ziel.

00:27:12: Definitiv ist dieser Ziel!

00:27:14: Und ein Ziel soll ja nur was Persönliches sein, dass sie sagt ich will das oder das erreichen Das ist zwar jetzt vielleicht noch nicht ganz so ein korrektes Ziel, wie man es nur besser messen, terminisieren oder was auch immer kann.

00:27:30: Aber du hast in deinem Kopf einfach schon etwas gehabt, das für dich so ein bisschen in deinm Kopf schon real war.

00:27:37: und das ist ja eine ganz wichtige Strategie weil alles was in dem Kopf schon in einem Gedankenkino spürt, da tust du wieder leichter dass du dann wieder deine Aktivitäten zusetzt, dass genau das erreichen kannst.

00:27:51: Und deswegen ist es auch so wichtig, dass man dann ein Ziel im Kopf hat.

00:27:55: Egal ob das jetzt ein Ziel ist wie wir zwar eben Tag X den Wettkampf absolvieren oder ob das nun ist war ich mich in drei Monaten am Sonntag auf der Eis noch reinfahren mit dem Rennradl und mir dann abholen lassen oder mit dem Zug wieder nach Hause fahren.

00:28:13: Das ist genauer so ein Ziel.

00:28:15: aber ich habe dann in meinem Kopf was... immer optimal vor allem was Terministiertes ist oder auch mit einer Kilometerangabe gut definiert, weil dann tut man sich nur ein wenig leichter und ich kann auf das hin arbeiten.

00:28:32: Und es ist für mich nur viel schwieriger dass ich mal ausreden suche warum ich das jetzt nicht machen sollt.

00:28:38: Weil ich habe das schon so im Hinterkopf

00:28:40: Wofür ich es dann mache?

00:28:41: Das wäre auch dein Tipp an jeden, der in einer Anfangsphase ist.

00:28:45: Egal wie früh oder fortgeschritten quasi... Dass man sich solche Ziele bewusst vielleicht noch mal überdenkt, wie man sie sich setzt und was das wirkliche Ziel ist.

00:28:55: Ob's wirklich gleich dieses Sport-Event in anderthalb Jahren, sondern hey!

00:29:00: Ja, das mag sein aber vorher will ich mal das und das schaffen und dass man eben auf etwas Kleineres runter bricht.

00:29:07: Also

00:29:09: das ist ganz entscheidend, dass man so kleine Teilziele hat und das ist auch das was ich zum Beispiel im Hintergrund gemacht habe, ohne dass ich dir das bewusst erzählt hab.

00:29:16: Wir haben zwar gesagt ja wie überlegen jetzt vielleicht sollten wir sich für das anbieten oder nicht?

00:29:21: Und ich habe dann zu dir gesagt mal gibt mir noch einen Monat, ich schaue einmal!

00:29:24: In dem Monat habe ich für mich schon ein paar Teilziele quasi definiert gehabt und da war halt eben ein Teilziel.

00:29:31: unter anderem schaffelt es, dass ich fünf von sieben Tagen trainieren kann, egal ob das jetzt dann Krafttraining oder Ergometertraining war.

00:29:39: Das habe ich da noch gar nicht so definiert gehabt aber es war halt eine Phase in meinem Leben wo ich gerade relativ viel mit Arbeit beschäftigt war und da hab' ich einfach mal schauen müssen, schaue ich das überhaupt zur Trainingspensum?

00:29:51: Und dann war halt dies quasi eines von meinen Teilziele und anhand von dem habe ich halt dann geschaut, kann ich es erreichen oder nicht?

00:29:58: Und ich muss sagen, es ist mir halt schon viel leichter gefallen weil ja das große Ganze wieder im Kopf gehabt hat Und das ist eine ganz gute Strategie und Methode, auch für echter Trosten vermutlich.

00:30:11: Das heißt so sieht man aber wie quasi ich beziehe mich jetzt mal auf dich?

00:30:15: Wie auch du von deinen ersten richtigen Ausfahrten jetzt also nicht nur die von denen du erzählst dass wir hier mal Rad fahren und da sondern wirklich jetzt quasi den Rennradausfahrt.

00:30:25: wo jetzt fahre ich mal Rennrads.

00:30:28: Quasi dich jetzt hin entwickelt zu Ich fahr beim Race Around Niederösterreich

00:30:33: Ja Genau, so kann man das sagen.

00:30:36: Ist doch aber ein schöner Weg!

00:30:37: Das heißt kein Ziel ist zu groß und zu weit, solange man es auf kleinere Zwischenziele die den Weg begleiten oder dahin führen über längere Zeit herunter bricht.

00:30:52: Kann man eigentlich das so...

00:30:54: Das hast du ganz gut auf einen Punkt zusammengefasst weil das ist auch das, was ich vorher immer erwähnt habe mit den hundert Kilometern, dass einfach das große Ziel im Kopf ein wenig Panik macht.

00:31:06: Und Panik ist immer ein ganz unangenehmes Gefühl, der Körper fühlt sich vielleicht da irgendwie in so eine Risikozone oder sowas versetzt und da will man halt schauen dass man mit den Teilzielen den Körper ein bisschen sagt hey alles in Ordnung step by step kriegen wir das hin.

00:31:24: und wenn man aber merkt mal ich reich gerade Teilzilen nicht weil ich irgendwie krank war beruflich für unterwegs war, wie immer.

00:31:36: Dann kann man ja anhand von dem Teilziel auch schnell genug eingreifen in das große Ziel, dass man nicht dann frustriert ist, weil man das vielleicht nicht schafft.

00:31:46: Was jetzt nicht heißt, dass ich meine Ziele irgendwie umschreibe?

00:31:50: Das soll schon was sein, was ich mir auf ein Zettel schreibe und mit mir quasi vereinbare aber man hat immer immer andere Einflussfaktoren die da zu tragen kommen können.

00:32:03: Dann würde ich jetzt aber dich noch fragen oder einhaken, so will ich es ja sein, einhagen an der Stelle.

00:32:09: Ich glaube das Wichtige ist dass man sich die Ziele für sich selbst überlegt.

00:32:12: So wie du das jetzt beispielhaft gesagt hast, du hast dir gewisse Dinge überlegt und ich möchte mich die Brücke wieder schlagen zu dem was wir eingangs gesagt haben.

00:32:18: nur weil auf Social Media irgendwer irgendwas macht und postet muss das nicht euer Ziel da draußen sein?

00:32:24: Oder also ich weiß nicht wie du dies siehst, sondern ich finde nur weil da irgendwer Egal wie gut er oder sie vielleicht rat fährt.

00:32:30: Das macht heißt es nicht, dass ich auch sagen muss das muss ich morgen können.

00:32:33: Selbst wenn es vielleicht langfristig das ist wo ich hin will sollte ich mir trotzdem sagen was ist denn für mich ein wirklich realistisches ziel Was mich auf diesen weg führt ohne dass sich gleich völlig Mich auch schlecht fühle wenn ich nicht gleich erreiche weil das ja der negativ effekt wenn Ich nicht erreiche Weil wir das zu groß stecken des ziel.

00:32:51: Ich sag jetzt mal, man will hundert Kilometer fahren.

00:32:53: Weil man sieht alle fahren grad zu viel und ich will hunderte Kilometer fangen aber gefühlt vorgestern angefangen und grad zu fahren.

00:32:59: Das ist ja nicht weder gesundkörperlich noch motiviert mich.

00:33:04: wenn ich es dreimal versuche und dreimal nicht schaffe weil ich jedes Mal einbreche wegen Energiegründen, wegen Muskelgründen , wegen Platterreifen und ich kann den nicht wechseln und funks mich abholen das macht ja mit jedem Scheit dann wird's ja noch schwieriger daran zukommen.

00:33:19: Genau, das stimmt.

00:33:19: Es ist da wieder gut zusammengefasst.

00:33:22: Das ist gar nicht so was entscheidend.

00:33:24: Ich glaube, das ist wahrscheinlich dann wichtig, dass jeder es für sich einfach mal überlegt.

00:33:28: Also lasst euch da draußen nicht zu sehr nur Influenzen auch wenn das spannender Content ist.

00:33:34: und ich möchte die Brücke jetzt noch schlagen zu dem Sebastian Trimborn wird den wir vorhin gespannt haben.

00:33:38: Der hat es ja in Wahrheit auch gemacht weil er hat angekündigt, er möchte das Ram gewinnen, was natürlich ein bold Statement ist wo grundsätzlich so hey will das gewinnen.

00:33:46: aber eine coole Ansage, weil scheinbar ist es sein Langfristziel.

00:33:50: Und was macht er aber?

00:33:51: Er hat sich... Rennengesucht, die sich stückchenweise auf den Weg dahin entwickeln.

00:33:56: Das heißt er hat mit etwas kleinerem angefangen.

00:33:58: Okay, ansupportet und ultraresistisch sind nicht klein aber ich sage jetzt mal eine Atausend achthundert Kilometer Atlas Mountain Race ist trotzdem was anderes als fünf tausend Kilometer quer durch Amerika.

00:34:07: so Jetzt macht er dieses Projekt Köln-Afrika mit zwei Tausend irgendwas Kilometern.

00:34:12: Er ist angemeldet für die Weltmeisterschaft hier in Österreich wo er rund um Österreich dann fährt Und macht so Stück für Stück genau das was du gerade erklärt hast oder wir diskutiert haben.

00:34:20: ... um sich selber da hinzuentwickeln, dass er weiß.

00:34:24: Nächstes Jahr das Ramford Realistisch, weil natürlich wenn er sich heute angemeldet hätte einfach für morgen Pferd hat es, ... ... weiß er selber, hätte nicht geschafft.

00:34:31: Also macht er verschiedene Dinge, baut das auf, ... … baut seine Betreuungscrew auf, kümmert sich das Training fast die Ernährung fast und er selbst auch motivatorisch Stück für Stück sich dem nähert.

00:34:41: Und jetzt zum Beispiel jetzt auf Instagram.

00:34:44: also wenn die Folge kommt ist das eh schon wieder eine Woche lang aus.

00:34:47: das Ganze aber... Er hat dort klar gesagt in einem Video, was ihr heute gesehen habt.

00:34:52: Wir müssen Gas geben dass das Ziel von sechsundneinzig Stunden für die Strecke wirklich erreicht wird weil er selber erkennt wieder aha ich habe dafür wie sie packen Punkte unterschätzt, Kälte in der Nacht und Ero-Dynamik.

00:35:04: Und ist doch härter als ich gedacht hätte!

00:35:06: Er gesteht sich das aber ein, hat aber sich einen Scope gesetzt für dieses Ziel wo er es schaffen kann und jetzt nicht gleich deprimiert ist.

00:35:13: Was ihn trotzdem weiterbringt selbst wenn er das Ziel nicht erreicht?

00:35:16: Hat er das nächste schon vor Augen und weiß was kann er optimieren um das nächste Ziel dann wieder zu erreichen?

00:35:20: Ich finde eigentlich schließt es dies unter Mauer.

00:35:23: das recht visuell was du von hinten so erklärt hast mit den Zielen und was wir mir davor nehmen soll.

00:35:28: Definitiv, genau.

00:35:29: Und das haben wir jetzt wieder dabei.

00:35:31: Der hat halt in einer größeren Dimension

00:35:34: und... Genau, das ist gut!

00:35:36: Das ist jetzt nicht für jeder Mann da.

00:35:38: Nichts soll nicht jeder gleich machen, ja?

00:35:40: Und es geht aber genauso in einer kleinen Dimension.

00:35:43: Also nach kleiner Weise ist genau so voll dieses coole Ziel.

00:35:51: Es ist richtig mega wenn ich da neben der Donau entlang fahren kann ... ja, danach vielleicht auch noch mit Freunden eine nette Zeit dort habe.

00:35:59: Und das ist definitiver.

00:36:01: halt mein Schlusswort an euch.

00:36:02: Es sucht sich eigentlich eine Ziele, weil es dann jetzt eh noch, sagen wir mal verhältnismäßig am Anfang vom Jahr oder von der Autorad-Saison... Mit dem Beta-Meister?

00:36:13: Ja

00:36:14: und überlegt zumal vielleicht also Teilschritte oder auch so ein Monatsweise, wo mich die in einem Monat stehe, wo ich den zwei Monate stehe was mich die Ende vom Sommer erreicht haben.

00:36:25: Sonst ehrlich zu euch selbst, wie realistisch ist es auch?

00:36:29: und ganz wichtig was brauche ich dazu dass ich das erreichen kann.

00:36:32: Brauch ich dazu zum Beispiel so wie sie Maiwae war noch irgendwelche technischen Skills die über Meradlen oder Lerner kamen wie ein Reifenflickern?

00:36:42: oder brauche ich dazu noch irgendwo ein Ausrüstungsgegenstand, oder braue ich dazu wirklich nur die Motivation.

00:36:48: Da sind wir das in meinem Kalender zum Beispiel fixe Eintrag am Montag Mittwoch Freitag vorher fix mit Training.

00:36:55: Egal wie viele Ausreden da sie nur finden.

00:36:58: aber ich stöme meine Radschuhe in der Froschau hin dass ich beim Hammkoma drüber stolpert und das überlegt es einfach mal für euch was da so für euch dann die Ziele sind und Lust uns auch gerne teilhaben Und wie immer geht natürlich bei Fragen dazu oder wenn wir bei eurer Zieldefinition helfen können, gerne her damit und dann machen wir das mit euch.

00:37:21: Wenn dir ein schönes, eine schöne Richtung zum Übergang zum Schluss.

00:37:25: also bitte schickt uns euer Feedback.

00:37:28: Wir haben schon einiges bekommen.

00:37:29: wir versuchen das so rumzusetzen.

00:37:30: wie gesagt habe ein bisschen Geduld.

00:37:31: es wird jetzt Stück für Stück auch einarbeiten und uns da rein gewöhnen.

00:37:34: Ansonsten schreibt uns gerne einfach auf Instagram ist am einfachsten uns beide zu erreichen.

00:37:39: dann können wir das lesen und hier auch vorlesen oder diskutieren.

00:37:42: ihr könnt uns natürlich auch wir haben die technische Ausstattung ne Voice Message schicken auf Instagram.

00:37:47: wenn euch das lieber ist dann erklärt ihr halt in der Sprachnachricht was das Thema ist.

00:37:50: eure Frage ist oder wie auch, wie es euch ging.

00:37:53: Ganz am Anfang oder vielleicht seid ihr gerade am Anfang?

00:37:56: Spiel mal hier gerne ein und diskutieren dann oder sprechen darüber.

00:37:59: also in dem Sinne finde ich das auf jeden Fall super.

00:38:01: jetzt fühlt mich das Daniel natürlich zwanghaft.

00:38:04: zu der Frage was sind denn so deine ein zwei Ziele für die nächsten?

00:38:08: sagen wir mal so zwei drei Monate Nicht abgesprochen, jetzt hab ich's nicht.

00:38:14: Eiskalt

00:38:15: erwischt!

00:38:16: Nein, ich habe schon so ein paar Ziele, weil er das, dass ich gerade nämlich auch gesprochen habe mit Reifen wechseln und so... Ich wüsste es nicht verschreiben aber irgendwann wünschte man tatsächlich einen Reifen an Platten einfach damit die mich in die Situation bringen, dass sie dann das was ich angeeignet haben über YouTube Tutorials und über mein Radmechaniker dass ich meinen Reifen wechseln muss.

00:38:44: Ich bring dir gerne meine Zweite gewechselt können, warum du da außen bist?

00:38:49: Nein, ich will es ja nicht verschreiben!

00:38:51: Aber das ist jetzt so ein Ziel...

00:38:52: So was wünscht man sich

00:38:54: nicht!

00:38:55: Das ist trotzdem wieder eine Herausforderung von mir und ein Ziel, weil wenn ich das einmal erledigt habe, weiß ich, dass es gar so ist.

00:39:01: Jetzt immer so jede Aussage zu sagen kann ich das, kann ich es nicht.

00:39:04: Und dann weiß ich passt, ich kann das und wann es eben nicht kann.

00:39:07: Wenn ich scheitere ... Also nichts Schlimmes für mich, sondern dann ist das einfach wieder, sagen wir mal Fehler, den du davor ja angesprochen hast und ich kann daraus lernen.

00:39:19: Und mein Learning von dem Ganzen ist dann auch wieder, weil es wird mir sicher bei irgendeiner Trainings-Ausford passieren wo ich Notfall ist immer irgendwo wenn er öffnen kann.

00:39:29: Sollte ich da nochmal in Situationen kommen, wo ich dann das schnell gekriegt haben muss oder beim Rennen, kann ich's dafür.

00:39:36: Das ist dann mein großes Ziel quasi so... Also das ist eins von meinen Sachen.

00:39:42: Und ja definitiv was anderes als ein Ziel für mich, es ist die Nachtausfahrt aber das haben wir beide schon gemeinsam definiert und ganz viel Spaß haben!

00:39:54: Das klingt doch gut.

00:39:55: Sagen wir uns jetzt noch ansprechen unser Ziel fürs Run.

00:40:00: Für so Race Run und Niederösterreich Oder bleibt das ein Geheimnis?

00:40:05: Zeitziel.

00:40:05: Nein, also Sächergehirn ist eine Studie auf der Homepage bei unserer Anmeldung dabei.

00:40:13: Ihr müsst jetzt raus suchen da und ich spreche das nicht aus.

00:40:17: Noch ist es nicht öffentlich.

00:40:18: Es kommt dann, glaube ich, momentan... Doch, die sind in einer Startliste drin!

00:40:22: Genau, in der Startlist ist noch mal drinnen.

00:40:24: Oh je oh je oh ja, dann müssen wir das nochmal anpassen.

00:40:27: Jetzt müssen wir nach unten oder oben korrigieren.

00:40:30: Gute Freude.

00:40:31: Das lasst mir offen.

00:40:34: Schauen wir mal,

00:40:34: bin ich gespannt.

00:40:36: Also das Angebot steht, ich hätte mindestens zwei Reifen die dringend gewechselt werden, wo Schläuche rein müssen?

00:40:41: Ich finde nur gerade keine Schläuche, die ein Ventil-Hermanns lang genug ist, denn es handelt sich um Erolaufräder mit achziger Felge und überall sind die hundert Millimeter Ventillengenschläuche gerade ausverkauft und das ist leicht frustrierend.

00:40:54: Jetzt steht das einfach rum.

00:40:57: in diesem Sinne würde ich sagen Wir machen hier den Sackhörte zu.

00:41:02: Ganz spannend finde ich heute, wir sind von A nach B. Wir sind irgendwie bei Zielen gelandet.

00:41:06: das war nicht geplant aber es fand es hat sich gut ergeben.

00:41:09: Danke an alle da draußen.

00:41:10: wir einschalten und dabei sein.

00:41:12: wie gesagt wir freuen uns auf Fragen Feedback und vieles mehr.

00:41:16: Ja, ich glaube das nächste mal könnten wir dann zum Beispiel über unsere Rennradtechnik Trainings sprechen.

00:41:21: Weil du warst jetzt auch frisch dort und da können wir uns ein bisschen austauschen und euch mal einen Insight geben was man eigentlich machen kann um zb besser und sicherer zu bremmen oder Kurven zu fahren.

00:41:32: Du grinst schön, also wenn ihr gespannt ist müssen wir unbedingt mal machen Und dann können wir euch wieder ein Update geben.

00:41:39: wo stehen wir mit unseren Vorbereitungen?

00:41:41: und bei der Aufnahme der nächsten Folge kannst sogar sein dass unsere Nachtausfahrt vielleicht schon war.

00:41:45: es hängt von den ganzen Wetter drumherum ab.

00:41:48: In dem Sinne, danke fürs Einsteigen dabei sein und wie immer darf natürlich Dani die letzten Worte haben!

00:41:54: Und ich sage Danke bis zum nächsten Mal, tschau-tschau und bitte Dani!

00:41:59: Danke!

00:42:00: Also auch danke fürs Zuhören.

00:42:01: und wenn du einen Plattenreifen habt oder irgendeine Situation, die ich in diesem Moment kurz ein bisschen stresst... Dann denkst du an meine Worte, Sex ist eine kleine Herausforderung und dass ihr in dem Moment einfach gerade was lernen darf.

00:42:15: Und irgendwann kommt dann eine Situation, in der es ihr cool bleiben könnt, weil sie schon mal erfolgreich absolviert habt.